Di era digital seperti sekarang, menatap layar gadget, komputer, atau televisi sudah menjadi bagian tak terpisahkan dari kehidupan sehari-hari. Entah untuk bekerja, belajar, berkomunikasi, atau sekadar mencari hiburan, mata kita seringkali terpapar cahaya layar dalam waktu yang lama. Salah satu efek samping yang umum dirasakan akibat kebiasaan ini adalah mata kering. Kondisi ini dapat menimbulkan rasa tidak nyaman, perih, bahkan mengganggu produktivitas.

Sebagai bagian dari Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) Kota Dumai, kami ingin memberikan informasi yang jelas dan praktis mengenai cara mengatasi mata kering yang disebabkan oleh terlalu lama menatap layar. Dengan memahami penyebab dan mengetahui solusinya, Anda dapat menjaga kesehatan mata dan kenyamanan penglihatan Anda.

Mengapa Terlalu Lama Menatap Layar Menyebabkan Mata Kering?

Saat kita fokus menatap layar, tanpa kita sadari, frekuensi berkedip mata kita menurun secara signifikan. Normalnya, kita berkedip sekitar 15-20 kali per menit. Berkedip berfungsi untuk menyebarkan lapisan air mata secara merata di permukaan mata, menjaga kelembapannya, dan membersihkan debu atau iritan. Ketika kita terlalu fokus pada layar, frekuensi berkedip bisa berkurang hingga hanya 5-7 kali per menit. Akibatnya, lapisan air mata menguap lebih cepat, menyebabkan mata terasa kering, perih, dan tidak nyaman.

Selain berkurangnya frekuensi berkedip, beberapa faktor lain yang berkaitan dengan penggunaan layar juga dapat memperburuk kondisi mata kering, seperti:

• Cahaya Biru (Blue Light): Paparan cahaya biru dari layar dalam jangka panjang diduga dapat berkontribusi pada berbagai masalah mata, termasuk mata kering dan kelelahan mata.
• Lingkungan yang Kering: Ruangan ber-AC atau lingkungan dengan kelembapan rendah dapat mempercepat penguapan air mata.
• Jarak dan Posisi Layar yang Tidak Tepat: Menatap layar terlalu dekat atau dengan posisi yang tidak ergonomis dapat menyebabkan mata bekerja lebih keras dan mempercepat penguapan air mata.

Cara Efektif Mengatasi Mata Kering Akibat Layar

Ada beberapa langkah sederhana dan efektif yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi dan mencegah mata kering akibat terlalu lama menatap layar:

1. Terapkan Aturan 20-20-20: Ini adalah aturan yang sangat mudah diingat dan diterapkan. Setiap 20 menit menatap layar, alihkan pandangan Anda ke objek yang berjarak sekitar 20 kaki (sekitar 6 meter) selama minimal 20 detik. Latihan singkat ini membantu mata beristirahat dan kembali berkedip secara normal.
2. Berkedip Lebih Sering dengan Sengaja: Sadari kebiasaan berkedip Anda saat menatap layar. Cobalah untuk berkedip lebih sering dengan sengaja. Anda bahkan bisa melakukan latihan berkedip, misalnya dengan menutup mata rapat-rapat selama beberapa detik, lalu membukanya perlahan. Ulangi beberapa kali.
3. Gunakan Tetes Mata (Air Mata Buatan): Tetes mata yang dijual bebas di apotek dapat membantu melembapkan mata dan meredakan gejala kering. Pilihlah tetes mata yang mengandung air mata buatan tanpa bahan pengawet jika Anda menggunakannya secara rutin. Konsultasikan dengan apoteker di fasilitas kesehatan terdekat untuk mendapatkan rekomendasi produk yang tepat.
4. Atur Pencahayaan Ruangan: Pastikan ruangan tempat Anda bekerja atau menggunakan perangkat elektronik memiliki pencahayaan yang baik dan tidak terlalu terang atau terlalu redup. Hindari pantulan cahaya langsung dari jendela atau lampu pada layar.
5. Sesuaikan Kecerahan Layar: Atur kecerahan layar perangkat Anda agar tidak terlalu menyilaukan dan nyaman bagi mata. Aktifkan fitur night mode atau filter cahaya biru pada perangkat Anda, terutama saat digunakan di malam hari.
6. Jaga Jarak Ideal dengan Layar: Usahakan untuk menjaga jarak yang ideal antara mata dan layar perangkat Anda. Untuk komputer, jarak yang disarankan adalah sekitar satu lengan. Untuk ponsel atau tablet, jaga jarak minimal 30-40 cm.
7. Atur Posisi Layar: Posisikan layar komputer sedikit di bawah tingkat pandangan mata. Ini membantu mengurangi tegangan pada mata dan membuat Anda cenderung lebih sering melihat ke bawah, yang dapat membantu menjaga kelembapan mata.
8. Gunakan Pelembap Udara (Humidifier): Jika lingkungan Anda cenderung kering, terutama saat menggunakan AC, pertimbangkan untuk menggunakan pelembap udara untuk meningkatkan kelembapan ruangan.
9. Istirahatkan Mata Secara Teratur: Selain aturan 20-20-20, berikan istirahat yang lebih lama untuk mata Anda setiap 1-2 jam sekali. Alihkan pandangan dari layar, berdiri, dan lakukan peregangan ringan.
10. Perhatikan Asupan Cairan: Pastikan Anda minum air yang cukup setiap hari untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi, yang juga dapat membantu menjaga kelembapan mata.

Sebagai bagian dari PAFI Kota Dumai, kami menekankan pentingnya menjaga kesehatan mata di era digital ini. Jangan abaikan gejala mata kering dan segera terapkan langkah-langkah pencegahan serta penanganan yang tepat. Jika gejala mata kering Anda tidak membaik atau semakin parah, segera konsultasikan dengan dokter mata untuk mendapatkan pemeriksaan dan penanganan lebih lanjut. Kesehatan mata adalah investasi penting untuk kualitas hidup Anda. Informasi ini kami sampaikan sebagai wujud kepedulian PAFI Kota Dumai terhadap kesehatan masyarakat.